Gottmanova metoda párové terapie není jen další metoda, jak „vyřešit problémy“ ve vztahu. Je to vědecky ověřený systém, který ukazuje, co skutečně funguje - a co zničí vztah, aniž byste si to vůbec všimli. Výzkumy Johna Gottmana, který pozoroval tisíce párů, odhalily, že předpovědět rozvod můžete s 90% přesností - jen sledováním 15 minut jejich běžné konverzace. Nejde o to, jestli se hádají. Jde o to, jak se hádají.

Co vlastně Gottmanova metoda dělá?

Gottmanova metoda se nezaměřuje na to, kdo má pravdu. Neřeší, kdo je vinen za to, že se nevěnují spolu. Neukládá párům „domácí úkoly“ bez vědeckého základu. Místo toho sleduje, co se děje v reálném čase: jak se pár dotýká, jak se dívá, jak se zvýší hlas, když se někdo snaží začít rozhovor. A pak to převádí na konkrétní dovednosti, které můžete cvičit jako svaly.

Podle výzkumu, který trval 40 let, existuje sedm principů, které rozhodují o tom, zda vztah přežije - nebo zda se rozpadne. Tyto principy nejsou abstraktní filozofie. Jsou praktické. A každý z nich můžete vyzkoušet už dnes.

Sedm principů spokojeného manželství

1. Budování „mapy lásky“ - To znamená vědět, co váš partner miluje, co ho děsí, jakou knihu čte, kde si přeje odpočinout. Nejde o to, jestli si pamatujete, že má rád čokoládu. Jde o to, jestli víte, že se po práci cítí vyčerpán, protože se musel dnes v práci „nechat vidět“ a nebyl schopen říct, že potřebuje odpočinek.

2. Pěstění přívětelství a obdivu - Vztahy nezemřou kvůli velkým křikům. Zemřou kvůli malým zanedbáním. Když přestanete děkovat, když přestanete říct „děkuju, že jsi to udělal“, když přestanete všimnout si, že váš partner přinesl kávu, aniž jste o ni prosil - začínáte mluvit jen o problémech. Gottman zjistil, že šťastné páry říkají „díky“ a „dobrý den“ alespoň pětkrát častěji, než páry, které se rozvádí.

3. Obraceni se k partnerovi namísto odvracení - Když váš partner řekne: „Máš chvíli?“, nebo „Viděl jsi ten film?“, je to výzva. Ne výzva k rozhovoru. Výzva k spojení. Gottman říká, že šťastné páry „obrací se“ k těmto výzvám 86 % času. Páry, které se rozvádí, se obrací jen 33 % času. To znamená, že tři z pěti krát, kdy vás někdo pokusí přivést blíž, vy mu zatím vypnete.

4. Přijetí vlivu partnera - Tady je kritický bod: většina konfliktů v manželství nevzniká kvůli tomu, že se někdo chce mít vždy pravdu. Vznikají kvůli tomu, že jeden partner odmítá „přijmout vliv“. Tedy nejen poslechnout, ale opravdu přiznat, že názor druhého má hodnotu. Gottman zjistil, že pokud muž nebere v úvahu názor ženy při rozhodování o rodinných věcech, je pravděpodobnost rozvodu 81 %. A to i tehdy, když se o věci hádají jen zřídka.

5. Řešení řešitelných problémů - Ne všechny problémy jsou stejné. Gottman rozlišuje 40 % „řešitelných“ konfliktů - ty, které mají řešení - a 60 % „trvalých“ rozporů - těch, které jsou způsobené rozdíly v osobnosti, hodnotách nebo životním stylu. Většina párů se snaží vyřešit trvalé rozpory jako řešitelné. A to je nesmysl. Místo toho se musíte naučit žít s nimi - a přitom je nechat způsobovat menší bolest.

6. Překonávání patových situací - Když se vztah dostane do „přežívání“, začínáte se chovat jako soupeři. Každý se snaží „vyhrát“. Gottman říká, že v takových případech potřebujete jiný nástroj - ne argumentaci. Potřebujete „dialog o snu“. Co váš partner skutečně chce? Co se mu zdálo, když byl malý? Co by rád dělal, kdyby nemusel pracovat? Tímto způsobem se přesune z „kdo má pravdu“ na „co nás spojuje“.

7. Vytváření společného smyslu života - Šťastná manželství nemají jen společné výlety. Mají společné příběhy. Společné rituály. Společné hodnoty. Co pro vás znamená „rodina“? Co je vaše „věčná otázka“? Když to znáte, můžete se k ní vrátit, i když se všechno zhroutí.

Proč je Gottmanova metoda jiná než EFT nebo Imago?

Emotionally Focused Therapy (EFT) se zaměřuje na emocionální vazby. Imago Relationship Therapy se baví o „zraněném dítěti uvnitř“. Gottmanova metoda se baví o konkrétních chováních, která můžete vidět, slyšet a změřit. Například: negativní sentiment override - když pár už nevidí pozitivní chování. Když váš partner řekne „Děkuju, že jsi to udělal“ a vy mu odpovíte: „A když to děláš každý den, tak to není nic zvláštního.“ To je signál, že vztah je v nebezpečí.

Metoda nemá „magické“ techniky. Nemá „věčné“ odpovědi. Má nástroje - jako terapeutická paleta, která kombinuje chování, emoce a komunikaci do jednoho systému. A to je důvod, proč je jednou z nejvědecky podloženějších metod na světě.

Co když to nepomůže?

Ne každý vztah se dá zachránit. Gottman to říká jasně: „Nechtějte zachraňovat vztah, který už je mrtvý.“

Metoda má své limity. Pokud pár dosáhl tak vysoké úrovně negativity, že žena už používá kritiku, opovržení, obranu a odstupování - a muž to jen přijímá - je vztah v „přežívání“. V takovém případě může být terapie neúčinná, pokud není doplněna o léčbu závislostí, depresí nebo traumatu.

Například: pokud jeden z partnerů trpí alkoholismem a nechce léčit sebe, žádná metoda nezachrání vztah. Gottmanova metoda není „náhrada“ za léčbu závislosti - je to doplněk. Když se alkoholik začne léčit, může metoda pomoci obnovit důvěru. Když se nezačne - nebudete mít co obnovovat.

Jak to funguje v praxi v Česku?

V Česku je aktuálně pouze 7 certifikovaných Gottman terapeutů. Celá Evropa má jen 243. A to i přes to, že dotaz „Gottman metoda“ v Česku narostl o 147 % za posledních pět let.

Certifikace je náročná: 24 hodin online kurzu, 28 hodin praktického workshopu a odevzdání dvou případů. Cena za sezení je kolem 1 850 Kč, trvá 90 minut. Průměrně se terapie dokončí za 9 měsíců. Mnoho lidí začíná s knihou Sedm principů spokojeného manželství - prodáno už 12 743 kusů v Česku. Kniha obsahuje testy, cvičení a příběhy. A je to nejprodávanější kniha o vztazích v Česku.

Na Google Reviews mají certifikovaní terapeuti v ČR průměrné hodnocení 4,7 z 5 hvězdiček. Lidé píšou: „Naučili jsme se komunikovat bez kříku.“ „Teď řešíme finanční problémy jako tým.“

Ale někteří říkají: „Stálo to 24 000 Kč a nepomohlo.“ Proč? Protože terapie není „příprava na víkend“ - je to práce. A ne všichni jsou připraveni na ni.

Co se děje dnes?

Gottman Institut právě spouští „Love Lab 2.0“ - projekt, který měří vztahy pomocí technologií: analýza hlasu, sledování srdečního tepu, reakce na emoce. V roce 2024 se objeví aplikace „Gottman Connect“, která bude párům doporučovat cvičení podle jejich konkrétního vzoru komunikace.

Ale v Česku je problém: česká kultura je méně expresivní. Lidé neříkají „miluju tě“ každý den. Neříkají „děkuju“ za každou drobnost. A to znamená, že překlad amerických principů do českého kontextu není jednoduchý. 57 % českých terapeutů říká, že největší výzvou je „přizpůsobení metody našemu stylu komunikace“.

Co z toho vyplývá?

Nejde o to, jestli máte dokonalý vztah. Jde o to, jestli máte vztah, ve kterém se můžete mýlit, křičet, plakat - a přesto vědět, že váš partner vás stále vidí. A že to neznamená, že jste špatní. Znamená to, že jste lidskí.

Gottmanova metoda vám nedává „vzorec“ na šťastné manželství. Dává vám nástroje. A ty nástroje fungují. Výzkum ukazuje, že 68 % párů, kteří absolvují plný cyklus terapie, zůstává spolu po pěti letech. U párů bez terapie je to jen 41 %.

A to je vědecky prokázané číslo. Ne romantická bájka. To je rozdíl.

Co dělat, když se vztah zhoršuje?

Nečkejte, až bude příliš pozdě. Pokud:

• Už neříkáte „díky“
• Už se neptáte, jak se váš partner cítí
• Už si nevšimnete, když vás někdo chce přivést blíž
• Už se hádáte o tom, kdo má pravdu, a ne o tom, co chcete společně

…začněte s knihou. Začněte s jedním cvičením. Začněte s tím, že si všimnete, že váš partner dnes přinesl kávu. A řeknete mu: „Děkuju.“

Neznamená to, že všechno bude lepší hned. Ale znamená to, že jste se rozhodli - ne že vztah přežije. Ale že ho chcete zkusit zachránit. A to je už začátek.