Chcete přestat být věčně pozdě, zapomenout na důležité věci a cítit se jako byste se sám sebou bojovali? Pokud máte ADHD, možná už jste prošli psychoterapií, ale přesto se cítíte jako byste stále plavali proti proudu. Terapie vám pomohla pochopit, proč jste takový, jaký jste. Ale co když potřebujete vědět, jak to změnit každý den?

ADHD koučink není terapie - a to je přesně jeho síla

ADHD koučink neřeší traumata, neanalyzuje vaše dětství a nezkoumá, proč jste se cítili nevhodný. To je práce psychoterapie. Koučink je jiný. Je to jako mít osobního instruktora, který vás učí, jak se pohybovat ve světě, který nebyl pro vás navržen. Když máte ADHD, vaše mozek funguje jinak - nejen že máte problémy s pozorností, ale trpíte i poruchou vykonávacích funkcí. To znamená, že i když víte, co máte udělat, váš mozek se jednoduše nezapne. Kouč vám nepřipomíná, abyste se „více snažili“. On vám ukazuje, jak přesně začít, jak rozložit úkol na kousky, jak si nastavit připomínky, které opravdu fungují, a jak neztratit energii na věci, které vás jen vyčerpávají.

Když terapie skončí, koučink začíná

Mnoho lidí s ADHD začíná s psychoterapií, protože se cítí ztracení, úzkostní nebo plní viny. Terapie jim pomáhá zpracovat tyto emoce, pochopit, že jejich problémy nejsou důsledkem „línosti“ nebo „nepřipravenosti“. Ale po několika měsících se často objeví nová otázka: „Dobře, teď vím, že to není moje chyba. Ale jak to tedy udělám?“ To je přesně bod, kdy koučink začíná být neocenitelný. Podle průzkumu ADDitude z roku 2023, který zahrnoval 12 500 lidí s ADHD, 67 % uživatelů označilo kombinaci terapie a koučinku za nejúčinnější přístup. A 82 % těch, kteří obě formy kombinovali, hlásilo výrazné zlepšení v produktivitě a sebeúčinnosti.

Co dělá ADHD kouč jinak než běžný life kouč?

Není to jen „kouč, který ví, co je ADHD“. Je to kouč, který pochopil, jak neurodiverzní mozek funguje. Běžný life kouč vám řekne: „Nastav si kalendář.“ ADHD kouč vám ukáže, jak nastavit kalendář tak, aby vás nezatížil, ale podpořil - například pomocí barevného kódování, zkrácených připomínek, nebo „připomínek na pohyb“ (když se pohybujete, váš mozek se více zapíná). Používá specifické nástroje, jako je Kolo rovnováhy, které vám pomáhá vidět, kde vaše energie uniká, nebo Energetický kotel, který vám ukazuje, kdy máte vysokou a kdy nízkou energii během dne. Tyto metody nejsou základní organizace - jsou přizpůsobené neurologii ADHD.

Co koučink nedělá - a proč to důležité víte

Koučink není terapie. Kouč není psycholog. Není kvalifikovaný řešit hluboké emocionální problémy, traumata nebo deprese. Pokud se během koučinku objeví silné pocity viny, úzkosti nebo zážitky z dětství, které vás zatíží, kouč by měl okamžitě doporučit návrat k terapeutovi. Podle průzkumu Psycholog.cz z roku 2025 se 18 % lidí, kteří začali s koučinkem bez terapie, ocitlo v situaci, kdy kouč překročil své kompetence - a to mohlo zhoršit jejich stav. Jeden uživatel na českém fóru Duševní zdraví napsal: „Můj kouč se snažil řešit mé dětské trauma, ale bylo jasné, že k tomu nemá kvalifikaci - musel jsem se vrátit k terapeutovi.“ To je důležité: koučink není náhrada za terapii, ale její doplněk.

Co říkají odborníci - kdy je koučink vhodný?

Dr. Russell Ramsay z University of Pennsylvania říká: „CBT vám pomáhá změnit negativní myšlenky, ale ADHD koučink vám dá nástroje, které potřebujete, abyste je použili.“ Dr. David Giwerc, prezident ADD Coach Academy, dodává: „Koučink je neocenitelný pro klienty, kteří již mají základní emocionální stabilitu, ale potřebují praktické strategie pro organizaci, časový management a plnění cílů.“ Na druhou stranu Dr. Ned Hallowell varuje: „Koučink by neměl nahrazovat terapii u klientů s významnými emocionálními problémy.“ To znamená: pokud ještě trpíte silnou úzkostí, depresí nebo se cítíte ztracený v emocích, začněte s terapií. Až se cítíte stabilnější - až víte, že vaše problémy nejsou vaše chyba - až potom přidejte koučink.

Jak začít - praktický plán pro Česko

V České republice se ceny za ADHD koučink pohybují mezi 1500 a 4000 Kč za hodinu. Certifikovaní kouči mají buď certifikaci ICF (Mezinárodní federace koučů) nebo specifické školení od ADD Coach Academy nebo podobné organizace. Tyto programy trvají 6-12 měsíců a vyžadují minimálně 60 hodin specializovaného školení. Podle průzkumu ADDitude z roku 2023 je 78 % úspěšných případů kombinované terapie a koučinku spojených s kouči, kteří měli přesně tuto specifickou certifikaci. Nenechte se oklamat - běžný life kouč bez znalosti neurodivergence vás jen zklame. Vždy se zeptejte: „Máte certifikaci v ADHD koučinku?“

Nejlepší způsob, jak začít, je se zeptat svého terapeuta - 56 % lidí s ADHD, kteří úspěšně začali s koučinkem, to udělalo právě tak. Terapeut vám může doporučit někoho, kdo zná vaši historii a ví, co potřebujete. Pokud nemáte terapeuta, hledejte kouče přes důvěryhodné zdroje jako ADDA (Attention Deficit Disorder Association) nebo Česká asociace pro ADHD. Nezapomeňte: první 3-5 relací slouží k tomu, abyste zjistili, jestli se s koučem dobře spolupracujete. Významné změny přicházejí až po 6-12 měsících pravidelné práce.

Co se stane, když terapeut a kouč spolupracují?

Klíčem k úspěchu není jen to, že děláte obě věci - je to, jak je děláte. Pokud terapeut a kouč komunikují, výsledky jsou o 40 % lepší. Terapeut vám říká: „Máš tendenci se vyhýbat úkolům kvůli strachu z neúspěchu.“ Kouč vám pak ukazuje: „Takže si vytvoříme úkol, který bude trvat 10 minut, a hned po něm se podíváme na film, který máš rád. A příště to zkusíme s 15 minutami.“ Takto se emoce a akce spojují. To je ta pravá síla kombinace.

Co říkají lidé, kteří to vyzkoušeli

Na českém fóru ADHD ČR uživatelka Marketa_34 napsala: „Po dvou letech psychoterapie jsem začala s ADHD koučinkem - to byl průlom. Konečně mám konkrétní nástroje, jak organizovat svůj den a plnit úkoly, což mi terapie sama neposkytla.“ Na Redditu uživatel AnxiousADHD říká: „Terapie mi pomohla pochopit, proč jsem takový, jaký jsem, ale kouč mi ukázal, jak s tím pracovat každý den.“ Toto není jen citát - je to zkušenost tisíců lidí, kteří se konečně naučili žít s ADHD, ne proti němu.

Co dělat, když si nejste jistí?

- Pokud se ještě cítíte přetížení emocemi, úzkostí nebo vínou → začněte s psychoterapií. - Pokud máte základní stabilitu, ale stále nezvládáte plánování, čas, úkoly → přidejte ADHD koučink. - Pokud jste už v terapii více než 6 měsíců a cítíte, že „víte, proč to děláte, ale nevíte, jak to dělat“ → je čas koučinku. - Pokud někdo nabízí „koučink pro ADHD“ bez specifické certifikace → buďte opatrní. - Pokud kouč začne analyzovat vaše minulé zážitky nebo emocionální ranění → přerušte a vraťte se k terapeutovi.