CFT – Compassion Focused Therapy

Pokud vás zajímá CFT, terapie založená na rozvoji soucitu k sobě i druhým, která kombinuje psychologii, evoluční teorii a konkrétní terapeutické techniky. Také známá jako Compassion Focused Therapy, pomáhá lidem, kteří bojují s sebekritikou a chronickým stresem.

CFT zahrnuje evoluční psychologii, studium, jak se naše mozky vyvinuly k boji, úniku a sociální spolupráci a využívá tyto poznatky k pochopení, proč se často cítíme nedostatečně. Evoluční model ukazuje, že náš mozek má tři systémy: hrozba, odměna a soucit; CFT se soustředí na posílení posledního.

Dalším klíčovým konceptem je emocionální regulace, schopnost zvládat a měnit své emoční stavy. V CFT se učí, jak rozpoznat sebedestruktivní myšlenky a nahrazovat je soucitnými reakcemi. Techniky jako „soucitná představivost“ nebo „sebe‑soucitové cvičení“ přímo cílí na tuto oblast.

Samotná psychoterapie, široká disciplína zahrnující různé přístupy k léčení duševního zdraví poskytuje rámec, ve kterém CFT funguje. Pokud znáte základní pojmy KBT nebo DBT, CFT přináší doplněk – zaměření na laskavost a neodsuzování, což často chybí v tradičních modelech.

Mezi praktické nástroje patří mindfulness, cvičení zaměřené na vědomé vnímání přítomného okamžiku. V CFT se mindfulness používá k vytvoření prostoru mezi spouštěčem a reakcí, což usnadňuje aktivaci soucitného systému. Kombinace mindfulness a soucitu tak podporuje dlouhodobou změnu myšlení.

Často se setkáváme s klienty, kteří mají za sebou trauma nebo dlouhodobý stres. V těchto případech trauma‑informovaná terapie, přístup, který bere v úvahu vliv traumatických zkušeností na psychiku doplňuje CFT, protože soucit pomáhá obnovit pocit bezpečí. Spojení těchto dvou směrů umožňuje pracovat i s hluboce zakořeněnými negativními vzorci.

Proč to má smysl? Studie ukazují, že CFT zvyšuje odolnost vůči stresu, snižuje úzkost a podporuje lepší vztahy s ostatními. Prakticky to znamená, že po několik týdnech pravidelné praxe můžete zaznamenat menší sebekritiku a vyšší sebevědomí. Navíc se zlepšuje schopnost empatie, což má pozitivní dopad i na pracovní i osobní život.

V dalším seznamu najdete články, které rozebírají konkrétní techniky CFT, ukazují, jak ji kombinovat s dalšími terapiemi a poskytují tipy pro výběr správného terapeuta. Prozkoumejte, jak můžete soucit promítnout do každodenního života a využít ho k dlouhodobé změně.