Compassion‑focused terapie (CFT) je psychoterapeutický přístup zaměřený na rozvoj vnitřního soucitu, který kombinuje kognitivně‑behaviorální techniky, evoluční psychologii a mindfulness. vznikl na přelomu 20. a 21. století pod vedením britského psychologa Paula Gilberta.
Compassion‑focused terapie dnes používají terapeuti po celém světě, zejména u klientů, kteří trpí silnou hanbou a sebekritikou.
Historie a vývoj CFT
Paul Gilbert (viz Paul Gilbert zakladatel CFT a autor knihy "The Compassionate Mind" (2010).) si uvědomil, že tradiční CBT nepokrývá potřebu lidského soucitu. V roce 2006 založil Compassionate Mind Foundation nevládní organizaci, která poskytuje školení a certifikaci v CFT.. První systematické manuály vyšli v letech 2009‑2011 a projekt rychle získal pozornost v klinické praxi.
Základní principy: tři emoční regulační systémy
Podle evolučního modelu CFT existují tři základní systémy:
- systém hrozby - aktivuje úzkost a boj‑útek reakci,
- systém podnětu - motivuje hledání odměn a zdrojů,
- systém uklidnění - umožňuje pocit bezpečí a vnitřní tepla.
Klíčová úloha CFT je posílit právě systém uklidnění prostřednictvím soucitu a self‑compassion schopnosti soucitně zacházet se svými obtížemi.. Prakticky to znamená, že klient nejprve rozpozná své utrpení (první komponenta soucitu) a pak použije „moudré jednání“ - konkrétní strategie k úlevě a prevenci.
Compassionate Mind Training - klíčové techniky
Největší část terapie tvoří Compassionate Mind Training (CMT) sada cviků zaměřených na rozvoj soucitu.. Mezi nejčastěji používané patří:
- Appreciation exercises - zapisování a sdílení věcí, za které si klient váží, čímž se aktivuje pozitivní citlivost.
- Mindfulness - pozorování myšlenek a emocí bez souzení; v CFT se často používá "soft focus" technika, která usměrňuje pozornost k tělesným signálům klidu.
- Imaginační cvičení - vizualizace soucitného mentora nebo teplé světlo, které proniká do vnitřního prostoru klienta.
- Compassionate self‑identity - vytvoření vnitřního obrazu „soucitného já“ a následná konverzace s vlastní sebekritikou jako s externí osobou.
Tyto techniky společně posilují systém uklidnění a snižují aktivaci hrozebného systému.
Kdy je CFT vhodná a pro koho
Výzkumy (např. Child and Family Institute, 2023) ukazují, že CFT je zvláště účinná u:
- osob s vysokou úrovní hanby a sebekritiky,
- klientů trpících úzkostí, depresemi, poruchami příjmu potravy nebo sebepoškozováním,
- lidé, kteří mají obtíže s prožíváním tepla a laskavosti k sobě.
Na druhé straně terapie, která vyžaduje rychlé symptomatické řešení (např. akutní fobie), může upřednostňovat standardní CBT.
CFT vs. klasická CBT - přímé srovnání
| Rozměr | Compassion‑focused terapie (CFT) | Kognitivně‑behaviorální terapie (CBT) |
|---|---|---|
| Hlavní cíl | Rozvíjet vnitřní soucit a aktivovat uklidňovací systém. | Identifikovat a změnit dysfunkční myšlenky a chování. |
| Klíčové techniky | CMT, mindfulness, imaginační cvičení, sebekompasi. | Expozice, kognitivní restrukturalizace, behaviorální experimenty. |
| Target‑populace | Klienti s vysokou hanbou, sebekritikou, chronickým stresem. | Široké spektrum úzkostných a depresivních poruch. |
| Počet sezení | 12‑20 sezení pro významný posun (průměr). | 5‑15 sezení, často kratší cykly. |
| Výzkumná podpora | Pilotní studie, rostoucí počet RCT, ale méně robustní než CBT. | Desítky RCT, považována za zlatý standard. |
Tabulka pomáhá rozhodnout, kterou metodu zvolit v konkrétním případě. Pokud se soustředíte na vnitřní kritiku, CFT má výhodu.
Jak najít certifikovaného terapeuta a co očekávat
Certifikace provádí Compassionate Mind Foundation nabízí 30‑hodiný teoretický kurz a 15 hodin supervize.. V České republice můžete vyhledat terapeuty registrované v českém registru CFT. První setkání obvykle zahrnuje:
- Úvodní rozhovor o motivaci a očekáváních,
- Krátké cvičení mindfulness ke zjištění současného emočního stavu,
- Plánování individuálního CMT programu (obvykle 12‑20 sezení).
Klient by měl být připraven pracovat i mimo sezení - denní záznamy, krátké cvičení a reflexe jsou klíčové.
Jednoduché cvičení pro rozvoj sebekompasi
Vyzkoušejte tento „třípólový“ postup, který můžete provádět i během přestávky v práci:
- Uvědomte si utrpení - staňte se pozorovatelem své kritiky a řekněte si: „Vidím, že si teď říkám, že…“.
- Obraťte se k soucitnému já - představte si, že jste dobrý přítel, který vám říká: „Je v pořádku cítit se tak, to jsou lidské.“
- Aktivujte tělesný klid - zavřete oči, položte ruku na srdce a několik sekund dýchejte zhluboka, vnímejte teplo, které se šíří.
Opakujte 5‑10 minut denně, výsledky bývají viditelné po několika týdnech.
Často kladené otázky
FAQ
Co je hlavní rozdíl mezi CFT a tradiční CBT?
CFT se soustředí na rozvoj soucitu a aktivaci uklidňovacího systému, zatímco CBT pracuje hlavně s myšlenkovými vzorci a chováním. Proto je CFT vhodnější pro lidi s intenzivní sebekritikou a hanbou.
Jak dlouho trvá, než začnu cítit účinky CFT?
Studie ukazují, že průměrné zlepšení se objeví po 12‑20 sezeních, ale některé změny (např. lepší vnímání vnitřního tepla) mohou nastat už po několika týdnech pravidelného cvičení.
Mohu CFT kombinovat s jinými terapiemi?
Ano. Často se kombinuje s ACT nebo DBT, aby se doplnily techniky regulace emocí. Důležité je, aby terapeut měl jasno v celkovém plánu a neprováděl protichůdné intervence.
Je potřeba mít předchozí zkušenosti s mindfulness?
Ne. Terapeut vás provede základními cvičeními a postupně zvyšuje náročnost. Základní schopnost soustředit se na dech je však užitečná.
Jak zjistím, jestli je CFT vhodná pro mě?
Nejlepší cesta je úvodní konzultace s certifikovaným terapeutem. Pokud cítíte silnou sebekritiku, hanbu nebo potíže s pocitem tepla k sobě, pravděpodobně bude CFT přínosná.
Po přečtení tohoto článku byste měli mít jasnou představu, co CFT obnáší, jaké jsou její hlavní techniky a kdy je vhodné ji zvolit. Pokud vás motivuje rozvíjet soucit k sobě, vyhledejte certifikovaného terapeuta a začněte s jednoduchými cvičeními ještě dnes.
