Stojíte před křižovatkou. Už měsíce chodíte k terapeutovi, děláte vše, co vám doporučil - pracujete na sebevědomí, zapisujete emoce, zkoušíte nové způsoby komunikace. A přesto se nic nemění. Nebo se změny jsou tak slabé, že je těžké je vůbec pozorovat. Psychoterapie se zasekla. A teď se ptáte: je to moje chyba? Je terapeut špatný? Nebo to prostě nebude fungovat?

Co znamená, když se léčba zasekne?

Zaseknutí v terapii není selhání. Je to běžný jev - a často i nezbytná fáze. Představte si, že se snažíte vykopat jámu. První dny jste v plném tempu, pak narazíte na kámen. Můžete ho odstranit, ale to vyžaduje jiný nástroj, jiný přístup. Stejně tak v terapii. Když se cítíte, že jste na místě, neznamená to, že jste na konci. Znamená to, že jste narazili na něco hlubšího.

Psychoterapie není jen o tom, jak se cítíte dnes. Je o tom, co se skrývá pod tím, co se děje. A často právě v tom, co se zdá být „zaseknutím“, probíhá největší změna. Většina lidí si myslí, že terapie má vést k rychlému úlevě. Ale skutečná změna se děje pomalu - jako růst stromu. Kořeny se rozšiřují pod zemí, aniž byste to viděli. A pak jednoho dne si všimnete, že strom je silnější, než byl před rokem.

Nejčastější bariéry, které zabraňují pokroku

Když se léčba zasekne, často není jedna příčina. Je to kombinace několika faktorů. Tady jsou ty nejčastější:

• Neuvědomění si vlastního odporu - Mnoho lidí nechápe, že se odporují sami sobě. Například říkají: „Chci být šťastnější“, ale zároveň se vyhýbají situacím, které by to umožnily. To není hypokrizie. Je to obrana. A ta se neodstraní jen slovy.
• Špatná komunikace s terapeutem - Někdy terapeut nechápe, co vás opravdu trápí. Nebo naopak - vy nechápete, co vám terapeut říká. Pokud se cítíte, že vás někdo „nepočuje“, je to signál. Ne nutně k tomu, že změníte terapeuta. Ale k tomu, abyste to otevřeli. „Nemyslím si, že to, co říkáte, má vztah k tomu, co mě trápí.“ To je výrok, který může otevřít dveře.
• Strach z hlubokých emocí - Někdy se zaseknutí děje, protože se blížíte k něčemu, co se bojíte cítit. Smutek, hněv, vina, ztráta. Tyto emoce jsou nebezpečné - ne proto, že jsou špatné, ale proto, že jsou silné. A lidé se k nim vyhýbají, i když si to neuvědomují.
• Chybějící podpora mimo terapii - Terapie není jen o jedné hodině týdně. Pokud se po ní vrátíte do prostředí, kde vás kritizují, ignorují nebo přetěžují, změna je těžká. Terapie je jako zahradník. Ale když se vrátíte do pouště, co vám pomůže?
• Nepravdivá představa o „úspěchu“ - Mnoho lidí čeká, že po několika sezeních budou „vyléčení“. Ale změna není jako vypnutí vypínače. Je to proces, který se mění vlnami. Někdy se cítíte lépe, někdy hůř. To je normální.

Jak překonat tyto bariéry?

Když se léčba zasekne, nejhorší, co můžete udělat, je přestat chodit. Nebo začít obviňovat sebe nebo terapeuta. První krok je přiznat, že jste v bariéře. A pak - zkusit to změnit.

1. Pojďte s tím do terapie - Největší chyba je mlčet. Řekněte terapeutovi: „Cítím, že se nic nemění. Myslím, že něco blokuje.“ Neříkejte „Je to vaše chyba.“ Řekněte: „Chci to pochopit. Pomozte mi to uvidět.“
2. Zkuste jiný přístup - Pokud jste v kognitivně-behaviorální terapii, zkuste něco jiného - například psychodynamický přístup, nebo somatickou terapii. Někdy stačí jen změnit způsob, jakým se k věci přistupuje.
3. Podívejte se na své vztahy - Co se děje ve vašich vztazích s rodinou, přáteli, kolegy? Často se v terapii opakují stejné vzorce, které máte i mimo. Když se to změní mimo, změní se i uvnitř.
4. Přidejte fyzickou aktivitu - Tělo si pamatuje to, co mysli zapomínají. Pohyb, yoga, taneční terapie - všechno to může uvolnit emoce, které jste zadržovali. Výzkumy ukazují, že lidé, kteří kombinují terapii s pravidelným pohybem, dosahují výraznějších změn.
5. Udělejte si pauzu - nebo změňte terapeuta - Někdy je nejlepší, co můžete udělat, jen přestat. Přestat chodit na týden, dva. A pak se znovu vrátit. Nebo najít jiného terapeuta. Ne každý terapeut je pro každého. To není chyba. Je to jako hledání správného lékaře. Některým lidem pomůže muž, jiným žena. Některým pomůže klidný přístup, jiným více energie.

Co dělat, když se cítíte ztraceně?

Je normální cítit se ztraceně. Když se léčba zasekne, mnoho lidí začíná pochybovat o všem. „Je to vůbec dobrý nápad?“ „Měl jsem to dělat?“ „Neměl jsem to nechat, když to šlo?“

Nezapomeňte: terapie není o tom, aby vás někdo „vyřešil“. Je o tom, abyste se naučili sebe poznávat. A to trvá čas. Někdy i roky. Ale to, co se naučíte - jak rozpoznávat své emoce, jak se bránit, jak komunikovat - to vám nikdo neodbere. To vám zůstane navždy.

Pokud se cítíte, že to už nezvládáte, napište si to. Na papír. Co vás trápí? Co byste chtěli změnit? Co byste potřebovali, aby to bylo lepší? Neřešte to hned. Jen to napište. A pak si to přečtěte za týden. Možná už to bude vypadat jinak.

Největší překážka: strach z toho, že to nebude fungovat

Největší bariérou v terapii není chyba terapeuta. Není to nedostatek peněz. Není to špatná komunikace. Je to strach. Strach, že když se toho budete držet, budete muset změnit něco, co vás definuje. Strach, že budete muset přestat být tím, kým jste byli. Strach, že budete muset přijmout, že jste zranění. A že to může být v pořádku.

Změna není vždy krásná. Někdy je to bolest. Někdy je to smutek. Někdy je to vztek. Ale to, co vás zaseklo, je právě tím, co vás může osvobodit. Když přestanete chtít „být vyléčený“ a začnete chtít „být pravdivý“ - tady a teď - začne se něco měnit.

Když už nic nezůstává - co dál?

Někdy se stane, že i když všechno zkoušíte, nic se nemění. A pak přichází otázka: „Má to smysl?“

Neexistuje žádný „správný“ čas, kdy byste měli přestat. Ale existují znaky, že je čas změnit přístup:

• Přestali jste cítit jakoukoli spojitost s terapeutem - aniž byste to otevřeli.
• Už nechcete chodit na schůzky, ale neříkáte to.
• Často se cítíte, že vás terapeut „nechápe“ a nechce to zkusit jinak.
• Terapie vás vyčerpává více než vás pomáhá.

Pokud se toto stane, nezůstávejte v situaci, která vás ničí. Zkuste jiného terapeuta. Zkuste jiný přístup. Zkuste terapii v jiném městě. Zkuste skupinovou terapii. Nebo i jen krátkou pauzu. Někdy stačí jen přestat. A pak se znovu vrátit - s jasnější hlavou.

Terapie není záruka. Ale je to jedna z mála věcí, které vám mohou dát prostor - prostor pro to, abyste byli, kdo jste. Bez ohledu na to, jak to vypadá.

Nezapomeňte: každý, kdo prošel terapií, když se zasekla - a přesto pokračoval - má příběh, který je silnější než jakýkoli návod. Vy nejste „ztracený“. Jste v cestě. A ta cesta, i když se zdá být zaseknutá, vede někam, kde jste ještě nebyli.