Je normální brečet při psychoterapii? Mnoho lidí se této otázky bojí. Přijde jim, že pláč znamená slabost, nebo že terapeut bude považovat jejich emoce za přehnané. Ale ve skutečnosti je pláč v ordinaci psychoterapeuta nejpřirozenější a nejdůležitější součástí procesu změny.

Pláč není známkou slabosti, ale signálem hlubokého prožitku

Když někdo začne brečet v terapii, neznamená to, že je „příliš citlivý“. Znamená to, že se něco děje. Něco, co bylo dlouho potlačováno, nyní přichází na povrch. Psychoterapie není rozhovor o problémech jako o něčem, co se stalo někomu jinému. Je to cesta dovnitř - do míst, kde se skrývají bolest, styd, vztek nebo strach, které jste si nikdy neumožnili cítit.

Podle Carl Rogersa, jednoho z největších otců moderní psychoterapie, lidé často začínají terapii tím, že popisují své bolesti jako příběhy o někom jiném. „Můj otec mi říkal, že jsem slabý.“ Ne: „Cítím, jak mě to zničilo.“ Až přijde okamžik, kdy se příběh změní v prožitek - kdy se člověk začne dotýkat vlastních emocí - právě tehdy se začíná skutečná terapie.

Pláč je jeden z nejjasnějších signálů, že se to děje. Je to tělesný výraz toho, že něco, co bylo zakopané, se začíná uvolňovat. A to je přesně to, co terapie potřebuje - ne slova, ale prožitky.

Proč terapeut neříká „Nenech se“ - ale spíš „Zůstaň s tím“

Většina lidí si představuje, že terapeut bude s nimi brečet, nebo je uklidňovat slovy: „Je v pořádku, všechno bude dobře.“ Ale to není jeho úloha. Jeho úloha je být přítomen. Vědomě, klidně, bez soudění.

Terapeut, který je vyškolený v integrativních nebo gestaltových přístupech, nebrání pláči. Naopak - ho podporuje. Když klient začne brečet, terapeut nezavře oči, nevyskočí pro papírové kapesníky, ani neřekne: „Nemusíš to dělat.“ On prostě zůstane. A často řekne něco jednoduchého: „Co se právě děje?“ nebo „Co cítíš v těle?“

Tato otázka není na zjištění informací. Je to pozvání k hloubce. Když klient řekne: „Mám sevřený hrudník, nemůžu dýchat.“, terapeut ho nechá s tím být. A často se z toho vyvine pláč - ne proto, že se něco zhoršilo, ale protože se něco začalo uvolňovat.

Co se děje, když pláčete?

Pláč v terapii není jen výraz smutku. Je to komplexní proces, který spojuje tělo, mysl a emocionální paměť. Když brečíte, vaše tělo uvolňuje kortizol - hormon stresu. Zároveň se uvolňují endorfiny, které pomáhají cítit klid. To je biologický mechanismus, který vás přirozeně vede k uvolnění.

Psychologicky se děje něco ještě důležitějšího. Pláč rozpadá „flatus vocis“ - to je termín, který označuje prázdná slova. Když říkáte: „Můj manžel mě nechápe“, ale necítíte nic, je to jen informace. Ale když začnete brečet a řeknete: „Cítím, že jsem nikdy nebyla dostatečně důležitá...“ - pak se to mění v prožitek. A právě tento prožitek je základem změny.

Podle výzkumů z Pedagogické fakulty Masarykovy univerzity je empatie terapeuta klíčem k tomu, aby klient mohl bez obav prožívat své emoce. Když terapeut „zrcadlí“ - když řekne: „Zní to, jako byste se cítil zcela opuštěný“ - klient pocítí, že není sám. A to je přesně to, co potřebuje: být viděn, slyšen, přijatý.

Pláč jako součást transformace - ne jen jako výstup

Carl Jung říkal, že psychoterapie má čtyři fáze: zpověď, vysvětlení, výcvik a transformace. Pláč patří do první fáze - zpovědi. To je moment, kdy se člověk konečně odváží říct to, co se mu dělo. A to je jen začátek.

Ve druhé fázi se začíná hledat význam. „Proč jsem to vždycky považoval za svou vinnost?“ Ve třetí fázi se učíte nové způsoby, jak reagovat. A ve čtvrté - transformaci - se změní vaše vnitřní struktura. Neměníte jen chování. Měníte se.

Pláč v terapii není cílem. Je to cesta. A když ho připustíte, může vás vést k tomu, co jste si dlouho neumožnili: být skutečným.

Co když se bojím, že budu brečet příliš dlouho?

Toto je jedna z nejčastějších obav. Lidé se obávají, že se „ztratí“ ve svých emocích, že nebudou moct zastavit, že budou vypadat „nekontrolovatelně“.

Ve skutečnosti je to opak. Terapeut je tam právě proto, aby vás nevyhodil do emocionální povodně. Je to jako když plavete v moři - potřebujete někoho, kdo vás udrží na hladině. Terapeut vás nechá plavat, ale nevypouští ruku. Když pláč začne přetékat, může vás jemně vytáhnout zpět do vědomí: „Zkus dýchat. Co se děje teď?“

Neexistuje „správná“ délka pláče. Někdo brečí 10 vteřin, někdo 10 minut. Důležité je, jestli se po něm cítíte lehčí. Pokud ano - je to správný pláč. Pokud se cítíte vyčerpán, zmatený, nebo ztracený - je to také v pořádku. To je signál, že potřebujete pauzu. A terapeut vám ji dá.

Co když jsem se v životě naučil, že pláč je známkou slabosti?

Největší překážkou není pláč. Je to vnitřní hlas, který vám opakuje: „Neměl bys to dělat.“ „Neměl bys to ukazovat.“ „Nikdo to nechce vidět.“

Tento hlas pochází z dětství. Z rodiny, kde emoce byly potlačovány. Z školy, kde „silný chlapec“ nebrečel. Z kultury, která považuje citlivost za nevýhodu.

Terapie není místo, kde se to mění slovy. Mění se tím, že si dovolíte prožít opak. Když brečíte v ordinaci a terapeut neodvrátí pohled, neřekne „to je špatně“, ale místo toho řekne: „Děkuji, že jsi to sem přinesl.“ - ten okamžik mění vaši vnitřní pověru. Začínáte si uvědomovat: emoce nejsou slabostí. Jsou pravdou.

Co když se vůbec neumím brečet?

Někteří lidé si myslí, že pokud nebrečí, tak terapie nefunguje. To není pravda. Ne každý se umí plakat. A to je v pořádku.

Emoce se projevují i jinak: těžkým dechem, třesoucími se rukama, mlčením, nebo dokonce smíchem, který není smíchem. Když terapeut řekne: „Začal jsi se smát, když jsi řekl o tom, jak tě otec zavřel do pokojíku. Co se právě děje?“ - může to vést k hlubokému prožitku, i když nebudou slzy.

Nejde o to, kolik slz spustíte. Ale o to, jestli se připouštíte k tomu, co se vás dotýká. A to může být i jen tiché „to mě bolelo“ - které se řekne, když se vám zhlukne hlas.

Pláč je přirozený, ne výjimečný

Terapie není místo, kde se očekává „přesný“ výstup. Nejsou tam žádné pravidla, jak se máte cítit. Neexistuje „správný“ způsob, jak se prožívat.

Pláč je jen jedním z mnoha způsobů, jak tělo a mysl vyjadřují to, co slova nezvládají. A když se mu dovolíte, když ho neodmítáte, když ho necháte být - stává se silou. Silou, která vás vede zpět k sobě.

Nejsem tu, abych vás uklidnil. Jsem tu, abych vás nechal být tím, co jste. A pokud se vám chce brečet - brečte. Nemusíte se za to stydět. V této místnosti to není známkou slabosti. Je to známkou odvahy. A to je přesně to, co potřebujete, abyste se změnili.