When working with Kognitivně behaviorální terapie, je to ověřená metoda, která pomáhá změnit škodlivé myšlenky a chování při úzkosti, depresi nebo OCD. Also known as KBT, it se zaměřuje na to, jak si myslíte a jak se chováte dnes, ne na to, co se stalo v dětství. Online verze této terapie je už dnes pro mnoho lidí v Česku první volbou – ne proto, že je levnější, ale protože funguje. A funguje dobře. Výzkumy ukazují, že účinnost KBT online je stejná jako u osobních sezení, pokud je terapeut kvalitní a klient se drží plánu.
Co to vlastně znamená v praxi? KBT online znamená, že si sednete doma, v práci nebo i v autě a během 50 minut pracujete s terapeutem na konkrétních problémech: jak přestat přemýšlet, že všechno zvládnete špatně, jak se vyhnout vyhýbání se situacím, které vás děsí, nebo jak přestat opakovat jedno stejné myšlenkové kolo. Terapeut vám dá cviky – ne jen teorii. Například: zaznamenejte, kdy se cítíte nejhoršě, co vás v tu chvíli napadlo a jak jste reagovali. Pak společně zkontrolujete, jestli ta myšlenka má skutečně nějakou základnu, nebo jen vás drží v pasti. Tohle není žádná magie – je to jako trénink mozku. A jako každý trénink, potřebuje pravidelnost. Online formát vám umožňuje pracovat vlastním tempem, přizpůsobit si čas a nečekat měsíce na první schůzku.
Online KBT není jen o videokonferencích. Většina terapeutů používá i bezpečné platformy, kde si můžete stáhnout pracovní listy, sledovat svůj pokrok nebo posílat zprávy mezi sezeními. A když je to potřeba, můžete využít i techniky jako dechové techniky, rychlá metoda, jak přerušit panickou ataku a vrátit se do těla, nebo uzemnění, technika, která vás přivádí zpět do reality, když se cítíte ztracený. Tyto nástroje jsou částí KBT, a v online prostředí je naučíte používat tak, že je budete mít po ruce vždy.
Nejde o to, jestli je online terapie lepší nebo horší. Jde o to, jestli je pro vás správná. Pokud máte špatné dopravní spojení, pracujete v noci, máte úzkost z cestování nebo prostě potřebujete flexibilitu – online KBT vám to umožňuje. A pokud jste někdy cítili, že se v terapii „něco nezachytá“, tak online prostředí často pomáhá lépe. Lidé se často otevírají víc, když nejsou tváří v tvář. Víte, proč? Protože nemusíte měnit výraz obličeje, když řeknete něco, co vás děsí. A to je přesně to, co KBT potřebuje: upřímnost.
Tady najdete články, které vám ukážou, jak KBT vlastně funguje, jak vybrat bezpečnou platformu, kdy je online terapie lepší volbou než osobní sezení a jak přesně probíhá první sezení. Najdete i příběhy lidí, kteří přesunuli terapii domů – a zjistili, že to byla ta správná rozhodnutí. Nejde o to, jestli je terapie online nebo osobní. Jde o to, jestli vás někdo pochopí, vezme vážně a vede vás k lepšímu životu. A tohle všechno je možné i přes obrazovku.
2 prosince
Digitální nástroje v psychoterapii, jako online sezení, aplikace a virtuální realita, zvyšují přístupnost pomoci, zejména pro lidí s úzkostí, depresí nebo fobiemi. Účinnost je srovnatelná s tradiční terapií, ale nezaměňují lidský kontakt.
