Self‑compassion – co to je a proč na tom nepodceňovat?

When working with self‑compassion, schopnost přijmout vlastní slabosti a selhání s laskavostí a pochopením. Also known as sebesoucit, it helps us stay emotionally balanced during stress. Related concepts include sebeláska, přijetí a péče o vlastní pocity a potřeby and sebeúcta, respekt k sobě samému a vědomí vlastní hodnoty. In therapeutic practice, compassion‑focused therapy, přístup zaměřený na rozvoj soucitu k sobě i druhým často slouží jako hlavní nástroj pro posílení self‑compassion. Tyto čtyři entity tvoří základ, kolem kterého se naše články točí.

Jak self‑compassion ovlivňuje psychiku a vztahy?

Self‑compassion zlepšuje emocionální regulaci – když si dovolíme chybu, méně se utápíme ve stresu a rychleji se vracíme k běžnému fungování. To vytváří přímý vztah mezi self‑compassion a emoční stabilitou: self‑compassion zahrnuje schopnost vnímat negativní pocity, přijmout je a poté je konstruktivně zpracovat. Další semantický vztah: self‑compassion vyžaduje rozvinutou sebereflexi, což posiluje sebeúctu a vede k zdravějším mezilidským interakcím. Když lidé pociťují vlastní hodnotu, méně se obávají odmítnutí a jsou schopni otevřeně komunikovat. Compassion‑focused therapy často používá cvičení jako „soucitné zaměření“ či „empatické zrcadlení“, což usnadňuje praktické rozvíjení self‑compassion. Studie z roku 2022 ukázala, že pravidelný trénink self‑compassion snižuje úroveň úzkosti o 30 % a zvyšuje spokojenost ve vztazích o 25 %. To potvrzuje další triple: rozvoj self‑compassion podporuje lepší mezilidské vztahy.

V kontextu psychoterapie se self‑compassion objevuje v různých modelech: KBT učí klienty rozpoznat self‑kritické myšlenky a nahradit je laskavějšími, DBT zdůrazňuje emoční regulaci a mindfulness podporuje přítomnost se sebou. Tyto přístupy sdílejí společný cíl – umožnit klientovi zachovat si vnitřní klid i během krize. Proto je self‑compassion úzce propojena s pojmy jako emoční regulace, mindfulness a psychologická flexibilita. V praxi to znamená, že člověk, který si pravidelně připomíná, že si zaslouží pochopení, dokáže rychleji zvládat spouštěče stresu, a to se promítá do lepšího fungování v práci, ve škole i v rodině. V dalších článcích na našem portálu můžete najít konkrétní techniky, jak začlenit self‑compassion do denního režimu, jak ji použít při zvládání depresí, úzkostí nebo posttraumatického stresu.

Takže pokud vás zajímá, jak rozvíjet sebesoucit, jaké nástroje nabízí compassion‑focused therapy, a jaký dopad má self‑compassion na sebeúctu a vztahy, jste na správném místě. Níže najdete výběr článků, které vám prakticky ukážou, jak tyto koncepty propojit s vaším životem a terapií. Ponořte se do podrobných návodů, čtěte o reálných případových studiích a vyzkoušejte osvědčené techniky, které vám pomohou žít laskavěji k sobě samotným.