Somatic Experiencing – tělesná terapie pro uvolnění traumatu

When working with Somatic Experiencing, technika, která spojuje pohyb, dech a vědomí těla k řešení traumatických vzpomínek. Also known as SE, it targets the trauma, psychologický stav po ohrožujícím nebo stresujícím zážitku a zlepšuje interocepci, schopnost vnímat vnitřní signály těla. Metoda podporuje obnovu funkce autonomního nervového systému, systému, který reguluje reakci „boj nebo útěk“ a pomáhá klientům vrátit se k normálnímu fungování.

Somatic Experiencing zahrnuje jednoduché cvičení, které rozproudí přirozený proces seberegulace. Klient se učí sledovat jemné signály – napětí, teplo, pulz – a nechává tělo dokončit nedokončené reakce. Tento proces je podpořený bezpečným terapeutickým rámcem, kde je kladen důraz na souhlas a pomalý postup. Výsledkem je často zmírnění úzkosti, lepší spánek a snížení fyzické bolesti, protože tělo už není „založené“ v alarmovém stavu.

Jak se Somatic Experiencing liší od jiných terapeutických přístupů

Na rozdíl od kognitivně‑behaviorální terapie, která pracuje hlavně s myšlenkami, SE se soustředí na tělesné pocity. To neznamená, že myšlenky chybí – spíše jsou doplňkem k fyzickému vnímání. Interocepce hraje klíčovou roli: čím lépe člověk vnímá svůj vnitřní stav, tím přesněji může rozpoznat, kde se v těle hromadí „zadržovaný“ stres. Navíc SE nevyžaduje intenzivní retraumatizaci; místo toho se pracuje s „menšími“ impulzy, které jsou bezpečně zpracovatelné. Tento přístup často nachází uplatnění u lidí, kteří se necítí dobře v tradičních rozhovorech, ale potřebují konkrétní tělesnou zkušenost.

Další související pojem je psychoterapie, proces, při kterém klient a terapeut spolupracují na změně emocí, myšlenek a chování. SE se často integruje do širšího terapeutického plánu, kde pomáhá doplnit psychoterapeutické techniky jako CBT nebo DBT. Kombinace umožňuje pokrýt jak duševní, tak somatické aspekty trauma. V praxi to může vypadat tak, že jedna sezení je věnována rozhovoru, druhé se zaměřuje na tělesné cvičení a uvědomování si signálů. Taková synergická terapie často přináší rychlejší a trvalejší výsledky.

Pro začátečníky se může zdát myšlenka „pracovat s tělem“ komplikovaná, ale v praxi SE používá jednoduché kroky: pomalu se soustředit na dech, povědomí o tělesném napětí, a pak umožnit tělu „pustit“ ten napětí. Tyto techniky můžete zkusit i doma – třeba při sedě na židli, když si všimnete, že se vám tělo “zadrhává”. Pokud cítíte větší úzkost, zkuste se soustředit na pocit chodu krve v prstech a představte si, že s každým výdechem napětí odplouvá. Taková cvičení jsou součástí SE a pomáhají tělu znovu získat kontrolu nad svými reakcemi.

Ve výzkumu se ukazuje, že pravidelná praxe Somatic Experiencing snižuje hladinu kortizolu a zlepšuje funkci vagusového nervu, což jsou fyziologické ukazatele stresu. To potvrzuje, že práce s tělem není jen „alternativní“ metoda, ale má silný biologický podklad. Pokud máte zájem o konkrétní techniky, najdete v našem seznamu článků například návody na interoceptivní cvičení, příběhy klientů, kteří překonali trauma, a tipy, jak vybrat vhodného terapeuta se zkušenostmi se SE.

Podívejte se níže na výběr článků, kde se dozvíte, jak Somatic Experiencing prakticky funguje, jaké jsou jeho výhody a jak jej můžete začlenit do své cesty za duševním zdravím.