Flash-forward není sci-fi příběh. Je to terapeutická technika, která pomáhá lidem, kteří už přežili traumata, ale stále se cítí jako by byli v pasti budoucích katastrof. Představte si, že jste přešli skrze náročnou léčbu, zpracovali minulé bolesti - a přesto se každý den probouzíte s tím, že se něco hrozivého právě teď stane. Že se vaše dítě ztratí, že vás odvolají, že se rozpadne vaše rodina. Tyto scénáře nejsou realistické. Nejsou pravděpodobné. Ale pro vaši mysl jsou skutečné. A právě tohle je místo, kde flash-forward začíná.

Co je flash-forward a jak se liší od flashbacku?

Flashback je, kdy se vaše mozek vrátí do minulosti - znovu prožíváte traumatum, jako by se to dělo znovu. Flash-forward je opak. Nevracíte se zpět. Přesunujete se dopředu. Představujete si scénář, který ještě nenastal, ale který vaše mysl neustále přehrává. Může to být představa, že vás někdo zradí, že zemřete v autonehodě, že se vaše zdraví zhroutí. Tyto představy nejsou jen obavy. Jsou živé. Mají barvu, zvuk, pocit. A dělají vám strašně dobře.

Tato technika je součástí EMDR terapie - metody, která využívá bilaterální stimulaci (například pohyb očí z jedné strany na druhou) k zpracování traumatu. Ale zatímco klasický EMDR pracuje s minulými událostmi, flash-forward pracuje s budoucími. Nezabývá se tím, co se stalo. Zabývá se tím, co se zdá, že se stane. A to je klíčové. Protože když už minulost zpracujete, ale obavy přetrvávají, klasický přístup nestačí. Flash-forward je přesně pro tyto případy.

Proč se retraumatizace děje i v budoucnu?

Mnoho lidí si myslí, že když zpracujete traumatum, je to za nimi. Ale není to tak jednoduché. Trauma nejenom zničí váš pocit bezpečí - vytvoří vás v obavách. Mozek se naučí: „Všechno je nebezpečné. Všechno může zlomené.“ A když už nevím, co se stalo, začnu se obávat, co se může stát. A protože mozek neodlišuje skutečnost od představy, každá taková představa je pro něj stejně reálná jako skutečná událost. A každýkrát, když ji přehráváte, vaše tělo reaguje jako by se to skutečně dělo. Srdeční tep se zrychlí, svaly se napnou, dýchání se zastaví. To je retraumatizace - a děje se to i bez jakéhokoli minulého vzpomínání.

Flash-forward přichází jako záchraná technika. Místo toho, abyste se snažili tyto obavy potlačit, vyhledává je. Přesně je vytváříte. Vědomě si představíte ten nejhorší scénář. A pak - a to je důležité - ho zpracujete stejným způsobem jako minulé trauma: s bilaterální stimulací. Výsledek? Mozek začíná přehodnocovat: „Tohle se nestane.“ Nebo: „Dokážu to zvládnout.“ Nebo: „Tohle není pravda.“ A postupně se ta hrůza změní v jenom šum.

Jak flash-forward funguje krok za krokem?

Proces není složitý, ale vyžaduje odborného terapeuta. Zde je, jak to vypadá ve skutečnosti:

1. Identifikace obavy: Terapeut vás vede k tomu, abyste si vybrali jednu konkrétní budoucí situaci, která vás děsí. Ne „můžu zemřít“, ale „když se budu dnes vracet domů, přišel bych o život v dopravní nehodě“.
2. Vytvoření obrazu: Zavřete oči a představte si tento scénář. Co vidíte? Co slyšíte? Co cítíte ve svém těle? Co si říkáte? Často je to něco jako: „Jsem bezmocný.“ „Nikdo mě nezachrání.“
3. Bilaterální stimulace: Terapeut vás provede pomalými pohyby očí, nebo vám podává tóny do uší, nebo jemně střídá tlak na ruce. Zatímco to dělá, necháte se vést tímto scénářem. Neodpíráte ho. Nebojíte se ho. Prostě ho prožíváte.
4. Změna: Po několika sériích stimulace se scénář začne měnit. Možná se objeví nový obraz - vy sami, jak se zvedáte, jak voláte na pomoc, jak se vás někdo dotkne. Možná se ztratí barva. Možná se zvuk zmenší. Možná se vaše myšlenka „Jsem bezmocný“ změní na „Můžu to zvládnout“.
5. Zpevnění: Když se scénář změní, terapeut vás vede k tomu, abyste si vybrali novou pozitivní myšlenku - „Jsem bezpečný.“ „Mám kontrolu.“ „Můžu se obrátit.“ A pak znovu stimulaci. Tento krok pomáhá mozek zapamatovat nový výsledek.

Průměrně trvá jedno sezení 30-60 minut. Většina lidí cítí změnu již po 2-4 sezeních. Ne každý se zcela vyléčí, ale většina ztrácí tu příšernou, neustálou napětí, která je spojená s těmito představami.

Flash-forward vs. Flash Technique - co je co?

Je důležité nezaměňovat flash-forward s Flash Technique. Jsou to dvě úplně jiné věci. Flash Technique je technika, kterou vyvinul Philip Manfield v roce 2019. Používá se k tomu, aby klienti nebyli příliš přetíženi traumatickými vzpomínkami. Klient si představí krátce traumatickou scénu - a pak se okamžitě přesune na něco příjemného: třeba na svého psa, na pláž, na zvuk deště. Toto trvá 10-15 minut. Cílem je snížit emocionální náboj bez přímého zpracování.

Flash-forward je jiný. Není to únik. Je to konfrontace. Neodcházíte od strachu. Jdete do něj. A zpracováváte ho. Flash Technique je vhodná pro ty, kteří nejsou připraveni se dívat do traumatu. Flash-forward je pro ty, kteří už se dívali - a stále se bojí toho, co je vpravo od nich.

Podle průzkumu EMDRIA z roku 2021 se flash-forward používá 68% certifikovaných terapeutů. A 82% z nich ji označilo za „velmi nebo extrémně užitečnou“. Proč? Protože řeší problém, který jiné metody neřeší.

Kdo by měl flash-forward používat?

Ne každý, kdo má PTSD, potřebuje flash-forward. Používá se pouze po zpracování všech hlavních minulých traumatu. Pokud ještě přetrvávají silné emoce z minulosti, flash-forward by mohl být příliš silný. Je to jako snažit se opravit střechu, když je ještě voda v domě.

Nejčastěji se používá u lidí s:

• Fobiemi (např. fobie letu, sociální fobie, agorafobie)
• Trvalými obavami o zdraví (hypochondrie)
• Obavami o bezpečí blízkých (např. „můj syn se ztratí“)
• Obavami o budoucí vztahy („mě zradí, jak to udělal ten předchozí“)
• Posttraumatickým stresem po přežití nehody, násilí nebo ztráty

Je důležité: flash-forward neřeší skutečná rizika. Pokud jste ve skutečnosti v nebezpečí - např. v násilném vztahu - není to flash-forward. To je problém, který potřebuje bezpečnostní zásah, ne terapii. Flash-forward pracuje jen s iracionálními obavami - těmi, které nejsou podložené skutečností, ale jen vaší myslí.

Co říkají terapeuté a pacienti?

Terapeutka Linda Walker z Londýna popisuje, že nejčastější zpětnou vazbou od klientů je: „Cítím, že mám kontrolu nad budoucností.“ A to je přesně to, co se děje. Když přestanete být vězněm svých představ, začínáte být jejich autorem. Můžete si vybrat, co si představíte. A to je moc.

Na fóru EMDR International Association se terapeutka Sarah Johnson z Chicaga vyprávěla o klientce s fobií letu. Po dvou sezeních flash-forward se její úroveň úzkosti klesla z 8 na 2 (na stupnici 1-10). Nebyla „vyléčena“ - ale přestala se bát. A to je většina toho, co potřebujete.

Na druhé straně, někteří terapeuté upozorňují, že u klientů s komplexním PTSD může být flash-forward příliš intenzivní. Proto je důležité, aby terapeut měl pokročilé školení. Podle EMDR Europe je potřeba 16 hodin speciálního školení a minimálně dva roky praxe v EMDR, než se můžete naučit flash-forward správně používat.

Co dělat, pokud si myslíte, že by vám mohla pomoct?

Nemůžete flash-forward dělat sami. Je to terapeutická technika, která vyžaduje odborného terapeuta s certifikací EMDR. Pokud si myslíte, že by vám mohla pomoct, hledejte terapeuta, který:

• Má certifikaci EMDR (EMDRIA nebo EMDR Europe)
• Uvedl, že používá flash-forward v praxi
• Je schopen vás nejprve stabilizovat - ne začít s budoucností, dokud nezpracuje minulost

Nechte si od něj vysvětlit, jak přesně bude postupovat. Není to „magickej trik“. Je to práce. Ale práce, která může změnit váš vztah k budoucnosti.

Proč je flash-forward důležitá právě teď?

Trh s terapií trauma roste každý rok o 7,2 %. Více lidí hledá pomoc. A většina z nich přichází s tím, že „už jsem zpracovala traumatum, ale stále se cítím nebezpečně“. To je přesně místo, kde flash-forward vstupuje. Dříve se to ignorovalo. Nyní je to uznávaná součást EMDR. V roce 2022 ji EMDRIA začlenila do svého oficiálního certifikačního programu. Do roku 2025 bude součástí výuky 80 % školitelů v USA a Evropě.

Flash-forward není novinka. Je to doplněk. Ale doplněk, který řeší problém, který většina terapeutů dlouho nechávala nevyřešený. A to je důvod, proč je tak důležitá.