When working with dýchání, přirozený, ale často ignorovaný proces, který přímo ovlivňuje nervový systém a emocionální stav. Also known as dýchací techniky, it není jen způsob, jak dostat kyslík do těla – v psychoterapii je jedním z nejúčinnějších nástrojů k přerušení cyklů stresu a úzkosti. Když se cítíte přetížení, zmatení nebo roztržití, vaše dýchání se zkracuje, stává se povrchní a nepravidelné. Tělo to považuje za signál nebezpečí – a odpovídá uvolněním adrenalinu, zvýšením tepové frekvence a napětím svalů. V psychoterapii se učíte přesně opačnému: jak dýchat pomalu, hluboce a vědomě, aby váš nervový systém pochopil, že je v bezpečí.
Dýchání je klíčové v terapiích, které se zaměřují na tělo, jako je interocepce, schopnost vnímat vnitřní tělesné signály, jako je tep, tlak v břiše nebo zúžení hrudníku. Když máte úzkost, často přestáváte vnímat, jak dýcháte – a to je přesně ten okamžik, kdy terapeut ukáže, jak vrátit pozornost zpět do těla. Podobně v terapii trauma nebo poruch osobnosti je dýchání první cesta k regeneraci kontroly nad vlastním tělem. Lidé, kteří prožili šok nebo opakované zanedbávání, často cítí, že jejich tělo jim nepatří. Pravidelné dýchací cvičení jim pomáhá znovu objevit, že mohou ovlivnit svůj vnitřní stav – bez slov, bez minulosti, jen s každým vdechem.
Nejde o to, dýchat „správně“ podle nějakého pravidla. Jde o to, zjistit, jak dýcháte teď – a pak se naučit volit jiný způsob, když to potřebujete. V některých terapiích se dýchání používá jako příprava na hlubší práci, v jiných jako samostatný nástroj na každodenní uklidnění. Některé klientky s ADHD se učí dýchat, aby přerušily impulzivní reakce. Lidé s hraniční poruchou osobnosti používají dýchání jako způsob, jak se zastavit před výbuchem emočního výbuchu. A ti, kteří se snaží překonat stres z práce, ho využívají jako pětiminutový „reset“ mezi schůzkami.
Nejde o esoterii. Nejde o to, aby jste dýchali jako jogín. Jde o to, aby vaše tělo přestalo být vaším nepřítelem. Pokud jste kdysi v terapii slyšeli „dýchej hluboce“ a cítili jste se ještě hůř, než předtím – nejste jediní. Většina lidí to dělá špatně, protože jim někdo řekl, co dělat, ale nevysvětlil, proč. V této sbírce najdete články, které ukazují, jak dýchání funguje v praxi – jak ho používají terapeuti, jak ho lidé vyzkoušeli a jak se změnilo jejich pocit bezpečí. Nejde o magii. Jde o vědu. A o to, jak se naučit být sám sebou, i když je kolem všechno špatně.
10 listopadu
Dechové techniky jsou nejrychlejší a nejlevnější způsob, jak snížit stres. Krok za krokem: jak provádět 4-7-8, box breathing a resonanční dýchání. Vědecky ověřené metody, které fungují už po 7 dnech.
