kognitivní restrukturalizace, je technika, která pomáhá lidem přehodnotit špatné, nereálné nebo samozničující myšlenky. Also known as kognitivní přestrukturalizace, it is a core part of kognitivně-behaviorální terapie a funguje na jednoduchém principu: jak si myslíš, tak se cítíš. Když se ti zdá, že jsi vždycky neúspěšný, že ti nikdo nechce dobře, nebo že všechno musí být dokonalé, tvůj mozek ti to vytváří jako pravdu. Kognitivní restrukturalizace ti ukazuje, že to není pravda – jen je to myšlenka, kterou jsi naučil věřit.
Nejde o to, abys se snažil myslet jen na hezké věci. Jde o to, abys se naučil rozlišovat, co je fakt, a co je jen tvůj strach, úzkost nebo představa. Třeba když ti někdo neodpoví na zprávu, můžeš si říct: „Nechce se mi s tím zabývat.“ Nebo: „Je mi to jedno.“ Nebo: „Je to na mě.“ Kognitivní restrukturalizace ti pomůže zkusit všechny tyto možnosti a zjistit, která z nich je nejpravděpodobnější. Většinou je to ta, kterou jsi nikdy nezvážil.
Tato technika se používá při úzkosti, deprese a i při poruchách osobnosti, kde se lidé zacyklují ve svých negativních představách. Není to esoterie. Je to věda – ověřená stovkami studií. Lidé, kteří se jí naučili, přestali být otroky svých myšlenek. Začali se ptát: „Je to pravda?“ a „Co kdyby to bylo jinak?“
Ve všech článcích níže najdeš, jak se to dělá v praxi – od toho, jak se to používá u dospívajících s depresí, přes to, jak pomáhá při vztahových konfliktech, až po to, jak ti může pomoci vybrat správného terapeuta, který ti to naučí. Nejde o to, abys se změnil. Jde o to, abys se naučil přestat sebe sama podvádět.
20 prosince
Kognitivní omyly u ADHD vznikají z opakovaných selhání a vedou k negativním přesvědčením o sobě. Zjistěte, jak kognitivní restrukturalizace pomáhá překonat myšlenky jako „jsem hloupý“ nebo „nikdy to nezvládnu“.
13 listopadu
Kognitivní restrukturalizace je ověřená metoda, jak změnit destruktivní myšlenky při depresi a úzkosti. Zjistěte, jak funguje, když pomáhá a kdy potřebujete jiný přístup.
