Spouštěče relapsu – co to je a proč jsou důležité

When talking about spouštěče relapsu, situace, myšlenky nebo pocity, které mohou vyvolat návrat ke starým vzorcům chování nebo symptomům, many people think it’s only about "pády" po abstinenci. In reality, spouštěče zahrnují stres, sociální tlaky, nevyřešené emoce i každodenní rutiny. Spouštěče relapsu mohou být fyzické (např. nedostatek spánku), psychické (úzkost, deprese) nebo sociální (setkání s lidmi z minulosti). Proč je to tak důležité? Protože čím rychleji a přesněji je člověk schopen rozpoznat tyto signály, tím lépe může preventivně zasáhnout a udržet si zdravý stav.

Klíčovým nástrojem při odhalování spouštěčů je psychoterapie, systematický proces, který pomáhá lidem porozumět svým myšlenkám, emocím a chování. Terapeutické rozhovory často odhalují skryté vzorce, jako jsou emoční dysregulace, neschopnost regulovat intenzitu a trvání emocí. Když člověk nezačne pracovat s emocemi, může se snadno vrátit k dříve naučeným únikovým mechanismům, které spouštěče relapsu aktivují. Dalším častým faktorem jsou kognitivní omyly, nesprávné myšlenkové vzorce, které zkreslují realitu a posilují negativní očekávání. Příkladem je „všechno nebo nic“ myšlení, které po neúspěšném pokusu o změnu vede k rychlému rezignování.

Psychoterapie však není jediný hráč. motivace, vnitřní hnací síla, která podněcuje a udržuje změnu chování je nezbytná k tomu, aby člověk odolal spouštěčům. Motivující rozhovory (MI) učí, jak proměnit ambivalenci v akci a jak si vytvořit konkrétní plány pro kritické situace. Když je motivace posílena, člověk dokáže použít dříve naučené dovednosti – například techniky dechových cvičení, záznam myšlenek nebo strukturované deníky – a tím omezit vliv spouštěčů. Kombinace psychoterapie, regulace emocí a motivace tak tvoří celistvý rámec pro prevenci relapsu. Hned v následujícím seznamu najdete články, které detailně rozebírají každou část tohoto procesu a nabízejí praktické tipy, jak se připravit na možné rizikové situace.