Compassion fatigue – co to je a jak s ním pracovat

Pokud se cítíte vyčerpaní po pomoci druhým, možná trpíte compassion fatigue, stavem emocionálního vyčerpání, který nastává u lidí pracujících s utrpením jiných. Také známý jako vyhoření empatie, compassion fatigue zahrnuje únavu, cynismus a sníženou schopnost vcítění. Tento jev souvisí s burnoutem, obecnějším pracovním vyčerpáním, které postihuje nejen pečovatele, ale i učitele a zdravotníky. Důležitým antidotem je Compassion‑focused terapie (CFT), přístup zaměřený na rozvoj soucitu k sobě a zvládání hanby, který pomáhá obnovit vnitřní rovnováhu.

Jak se compassion fatigue projevuje a proč se liší od běžného stresu

Typické příznaky zahrnují fyzickou únavu, nespavost a časté bolesti hlavy. Psychicky se objevuje ztráta motivace, pocit bezmocnosti a dokonce i zvýšená podrážděnost. Na rozdíl od krátkodobého stresu tento stav trvá týdny až měsíce a často se šíří i do osobního života. Vztahy se zhoršují, protože osoba začne vyhýbat kontaktům a sociálním situacím. Výzkumy z roku 2022 ukazují, že až 30 % profesionálů v sociální péči hlásí symptomy podobné compassion fatigue.

Klíčovým faktorem je nedostatek self‑compassion, schopnost být laskavý k sobě i při neúspěchu. Když člověk nedokáže uznat vlastní limity, nahromadí se vnitřní napětí, což zvyšuje riziko compassion fatigue. Další spouštěč je nejasná hranice mezi profesním a osobním životem – časté přenosy emocí z práce domů posilují vyčerpání. Proto je nutné nastavit pevné limity a pravidelně vyhledávat podporu.

Pro zmírnění compassion fatigue se doporučují konkrétní kroky: pravidelné sebereflexní sezení, techniky dýchání, zapojení do CFT a vyhledání supervize. V praxi se ukazuje, že kombinace psychoterapie, zvláště terapie zaměřená na emoce a soucit s nástroji sebe‑péče vede k rychlejšímu zotavení. V níže uvedeném výběru článků najdete podrobné návody, jak tyto metody aplikovat v každodenním životě i v profesionálním kontextu. Ponořte se do konkrétních strategií a objevíte, jak se postavit proti vyčerpání a obnovit energii pro další pomoc druhým.