When you're in crisis, your brain doesn't work like normal. That's why a krizový plán, osobní návod, jak se chovat, když se vše zhroutí není luxus – je to záchranný vest pro duševní zdraví. Nejde o to, že byste měli být připraveni na krizi. Jde o to, že krize přijde bez varování – a když přijde, potřebujete vědět, kdo volat, co dělat a kde najít klid. Krizový plán je ten jediný dokument, který vás může zachránit, když už nemáte sílu myslet.
Nejde o to, abyste si vytvořili perfektní PDF. Krizový plán je o první psychické pomoci, konkrétních krocích, které můžete udělat i bez odborníka. Kdo vás slyší, když se vám začnou třást ruce? Kde je nejbližší linka důvěry, která neptá, kdo jste? Co vám pomůže zastavit spirálu, když se vám zdá, že všechno ztrácí smysl? Tyto otázky neřešíte, když už jste v jámě. Řešíte je, když máte klid. A to je právě ta chvíle, kdy krizový plán vytváříte – ne proto, že se cítíte špatně, ale protože chcete, aby vás to neslo, když se zhroutíte.
Plán nemusí být dlouhý. Stačí tři věci: jména tří lidí, kterým můžete napsat „Pomoz“ – i když je nevidíte už měsíce –, číslo linky, která vás vezme, aniž by vás soudila, a jedna věc, která vás klidí. Může to být písnička, zápis z terapie, nebo třeba to, že si zapnete světlo a vypnete telefon. Krizový plán se nesmí ztratit v počítači. Napište ho na papír, dejte ho do peněženky, uložte ho jako screenshot na domovskou obrazovku telefonu. Když se vám zhroutí všechno, nebudete chtít hledat. Budete chtít vědět, kam se obrátit. A ten plán vám to řekne.
Co se stane, když ho nemáte? Pak se vydáváte do neznáma. Hledáte někoho, kdo vás slyší, ale nevíte, kdo to je. Přemýšlíte, jestli je to dostatečně důležité, abyste to řekli. A čas uplyne. Zatímco krizový plán vám to všechno ušetří. Je to jako záchranná vest na lodi – nechcete ji nosit, když plujete, ale když se loď potopí, nechcete se k ní muset dostat. Krizový plán je vaše záchranná vesta. A vy ho můžete sestavit dnes – ne zítra, ne když vás to znovu chytne. Teď. V klidu. A pak ho použijete, když už nebudete mít klid.
Podívejte se na články níže – najdete tam konkrétní návody, jak sestavit plán, jak ho upravit podle své situace a jak se vyhnout běžným chybám. Některé články se zaměřují na to, jak se chovat, když někdo jiný prožívá krizi. Jiné ukazují, jak se připravit na relaps. A všechny mají jedno společné: neříkají, že jste slabí, že jste ztracení nebo že to zvládnete jen tak. Říkají: máte nástroje. A teď je můžete získat.
29 října
Poruchy osobnosti zvyšují riziko sebevraždy až šestkrát. Zjistěte, proč hraniční porucha je nejnebezpečnější, jak vytvořit účinný krizový plán a proč v Česku tyto plány často selhávají. Zahrnuje aktuální údaje z NUDZ, výzkumy a reálné příběhy.
