Mindfulness v terapii: Jak soustředění na chvíli mění psychologickou pomoc

When working with mindfulness v terapii, praktický přístup, který učí lidem být přítomni v aktuální chvíli bez soudění. Also known as soustředění na dech a tělo, it není meditace pro esoteriky, ale vědecky ověřená metoda, kterou používají terapeuti po celé Česku. Více než 60 % terapeutů v ČR ji dnes kombinuje s KBT nebo interpersonální terapií, protože funguje tam, kde slova selhávají. Když je člověk přetížený úzkostí, depresí nebo trauma, jeho mozek neustále běží do minulosti nebo budoucnosti. Mindfulness ho zastaví. Zpět do těla. Zpět do dechu. Zpět do teď.

Tato metoda není o tom, jak se uvolnit. Je o tom, jak poznat, že se uvolňujete. Když terapeut řekne: „Všimni si, kde cítíš napětí v těle“, neříká to proto, aby sis udělal masáž. Říká to proto, aby sis všiml, že ten strach, který tě dřív děsil, teď není v hlavě – je v rameni. A když ho uznáš, přestane tě ovládat. Mindfulness není náhrada za hovor. Je to doplněk, který umožňuje hovor fungovat. Když se někdo naučí sledovat svůj dech, začíná vidět vzory ve svých myšlenkách. A to je přelom. Vědecké studie ukazují, že lidé, kteří pravidelně cvičí mindfulness, mají nižší hladinu kortizolu, lepší spánek a méně opakujících se negativních myšlenek. To všechno bez léků. Bez esoteriky. Jen s tím, že si sedne a dýchá.

Co tedy v terapii znamená mindfulness? Je to dechové techniky, jednoduché cvičení, které přenáší pozornost z hlavy do těla. Je to kognitivně behaviorální terapie, kdy se změny myšlenek učí nejen slovy, ale i tělesnými zkušenostmi. A je to psychoterapie, která se nezaměřuje jen na to, co se stalo, ale na to, jak se to projevuje teď. Víš, že těchto cvičení nemusíš dělat samotný. Můžeš je dělat s terapeutem. V sezení. Když se ti nechce mluvit, může ti říct: „Zavři oči. Co cítíš v nohou?“ A najednou se staneš přítomný. Nejen v terapii. V životě.

Co najdeš v článcích níže? Jak mindfulness pomáhá při úzkosti, jak ji používají terapeuti v praxi, kdy je lepší než slovní terapie a proč některé osoby s trauma z ní najednou vytěží víc než z desítek rozhovorů. Najdeš i praktické návody, které můžeš použít ještě dnes – bez předchozího vzdělávání, bez peněz, bez čekání na termín. Jen tělo, dech a chvíle, která teď přichází.