Uzemnění při úzkosti: Jak tělo najde klid, když mysl běží příliš rychle

Uzemnění při úzkosti je uzemnění, praktická technika, která pomáhá přerušit cyklus paniky a přivést pozornost zpět do těla a současné chvíle. Also known as grounding, it není esoterie – je to vědecky ověřený nástroj, který funguje u lidí s úzkostí, PTSD nebo při akutních stresových reakcích.

Když se cítíte, že vás úzkost unáší pryč – že mysl běží do budoucnosti, přehrává minulé chyby nebo vytváří katastrofické scénáře – vaše tělo je v režimu „běž nebo bojuj“. Uzemnění vám pomáhá přepnout tento režim. Stačí pár vteřin, kdy se zaměříte na to, co cítíte: jak se dotýká vaše noha podlahy, jak se hýbe vzduch v nosních průchodech, jak zní váš dech. To není meditace, kterou musíte naučit na měsíc. Je to jako tlačítko „pauza“ pro vaši mysl. Vědecké studie ukazují, že i jednoduché techniky, jako je 5-4-3-2-1 (pět věcí, které vidíte, čtyři, které se dotýkáte, tři, které slyšíte, dva, které cítíte, jeden, který chutnáte), snižují úroveň kortizolu a zpomalují srdeční tep. A když se tělo uklidní, mysl následuje. Většina terapeutů v Česku, kteří pracují s úzkostí, používá uzemnění jako první pomoc – protože funguje hned, bez léků a bez čekací doby.

Uzemnění se nevyužívá jen samostatně. Často je součástí širšího přístupu, který zahrnuje dechové techniky, řízené dýchání, které aktivuje klidovou větev nervového systému, nebo mindfulness, schopnost být přítomen bez soudů – což je základ pro dlouhodobou odolnost proti úzkosti. Tyto nástroje se nevyučují v teorii, ale v praxi. V článcích níže najdete konkrétní kroky, jak je dělat, kdy je použít a jak je spojit s jinými metodami, jako je kognitivně behaviorální terapie. Někteří lidé si je procvičují denně jako „mentální hygienu“. Jiní je používají jen v chvíli, kdy je potřebují – a to stačí. Nejde o to, kolik jich znáte, ale o to, zda je umíte použít, když to vaše tělo vyžaduje. Tady najdete přehled těch, které skutečně fungují – od jednoduchých cviků, které můžete udělat ve vlaku, až po strukturované postupy, které terapeuti doporučují pro trvalou změnu.