ACT – Acceptance and Commitment Therapy

When working with ACT, terapie zaměřená na rozvoj psychologické flexibility pomocí akceptace a závazku k hodnotám. Also known as Acceptance and Commitment Therapy, it přináší konkrétní nástroje pro zvládání stresu, úzkosti a dalších obtížných emocí. ACT používá mindfulness, pozornost v přítomném okamžiku bez posuzování jako základní praxi; psychologická flexibilita, schopnost měnit chování v souladu s osobními hodnotami je hlavní výsledek, který terapie cílí. Dále hraje roli hodnoty, to, co pro vás v životě skutečně stojí za to – ACT vyžaduje, aby klienti definovali a následovali své hodnoty prostřednictvím konkrétních akcí. Tyto tři komponenty – mindfulness, hodnoty a psychologická flexibilita – spolu tvoří silný rámec, který usnadňuje změnu chování a snižuje úzkost.

ACT zahrnuje i techniku zvanou kognitivní defuze, odtahování se od myšlenek, aby neřídily chování. Defuze pomáhá rozpoznat, že myšlenky jsou jen myšlenky, což otevírá prostor pro volbu akce podle hodnot, ne podle reakce na myšlenky. Dalším pilířem je akceptace, přijetí nepříjemných prožitků bez snahy je eliminovat. Když akceptujete i ty nejhorší zkušenosti, můžete se soustředit na to, co je pro vás smysluplné. Tento proces je často podpořen praktickými cvičeními, jako jsou dechové techniky, vizualizace a škálování emocí, které se dají snadno začlenit do každodenního života.

V našem archivu najdete články, které rozebírají jednotlivé části ACT podrobně: od základů mindfulness a defuze, přes strategie pro definování osobních hodnot, až po konkrétní příklady, jak integrovat tyto principy do terapie při úzkosti, depresích nebo poruchách příjmu potravy. Každý text nabízí praktické tipy, příklady cvičení a odpovědi na časté otázky, takže si můžete vybrat, co vás právě teď nejvíc zajímá. Ponořte se do výkladu, rozvíjejte psychologickou flexibilitu a zjistěte, jak ACT může podpořit vaše duševní zdraví.