Akceptační terapie – co to je a proč by vás mohla zajímat

When working with akceptační terapie, je to psychoterapeutický směr, který učí přijímat myšlenky a pocity bez nutnosti je měnit. Also known as ACT, it helps people build psychological flexibility and act according to personal values.

One of the core tools in mindfulness, cvičení zaměřené na vědomé vnímání přítomného okamžiku is paying attention to sensations, thoughts and emotions as they are. This practice creates a mental space where akceptační terapie can work – you notice a náročná myšlenka, ale místo boje s ní ji prostě přijmete a zaměříte se na to, co je pro vás důležité. The approach therefore encompasses mindfulness, requires willingness to stay with discomfort, and influences daily decision‑making.

Another closely related concept is kognitivně‑behaviorální terapie, stručný, strukturální přístup, který mění myšlenky i chování pomocí cvičení a experimentů. While CBT často usiluje o změnu myšlenek, akceptační terapie raději rozvíjí schopnost žít s nimi. In practice, many terapeuti combine both – CBT provides concrete techniky pro rozpoznání zkreslených vzorců, a ACT doplňuje nástroje k jejich akceptaci a k definování smysluplných cílů. This synergy exemplifies the semantic triple: "Akceptační terapie doplňuje CBT".

From a praktického hlediska se akceptační terapie soustředí na šest základních procesů: (1) akceptace, (2) defúze (oddělení od myšlenek), (3) kontakt s přítomností, (4) sebe‑jako kontext, (5) hodnoty a (6) závazné akce. Každý proces má konkrétní techniku – například defúze může zahrnovat „přesun názvu myšlenky do objektu“ (myšlenka jako list na vodě). Tyto procesy pomáhají klientům rozvíjet psychologickou flexibilitu, což je klíčový atribut akceptační terapie. Výzkumy ukazují, že vyšší flexibilita koreluje s nižší úrovní úzkosti a deprese, což potvrzuje, že psychoterapie, obor zaměřený na změnu duševního zdraví prostřednictvím rozhovoru a technik má měřitelné přínosy.

Co najdete v našem výběru článků

Níže jsme sesbírali výběr článků, které rozebírají konkrétní techniky, porovnávají akceptační terapii s ostatními přístupy a ukazují, jak ji použít v různých kontextech – od práce s úzkostí po podporu rodinných vztahů. Proč si nevyzkoušet jeden z tipů a zjistit, jak může akceptační terapie přinést změnu i ve vašem životě?